怕胖快笔记!8大抑制食慾食物真的超有感!

来源  :   Z派生活     2020-07-09 19:03:14

2020-07-09

8大抑制食慾食物

一、苹果:水溶性食物纤维含量丰富

苹果可以说是健康水果调查的常胜军,连对抑制食慾也有帮助。因为苹果内含丰富的「果胶」,是一种水溶性食物纤维,可防止刺激饥饿的血糖激升,吃的时候会特别让人有饱足感,进而减少摄取的食量。而且吃苹果时需要花比较多时间咀嚼,相对地也能延长消化时间。

二、黑巧克力:放慢消化过程

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力,不仅不会过甜,特有的苦味还能抑制食欲,降低对食物的渴求,黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,让饱腹感延长。具抗抑郁效果的可可硷,更具有让心情更好的另一层好处。

三、燕麦片:早餐最佳选择

半杯燕麦片即含有5公克纤维,吃下后能帮助延长饱足感,此外,吃些燕麦亦可增加身体的食慾调节激素,对降低血糖、血脂,甚至是排出坏胆固醇都非常有效。尤其是早上起来吃燕麦片,更可以减少饥饿感。

四、地瓜:抵抗消化酶

地瓜含有特殊类型的澱粉,可以抵抗消化酶,使其更长久地停留在胃里,进而增加饱足感。

五、酪梨:不易储存为身体脂肪

酪梨含有大量有益人体健康的单元不饱和脂肪酸,这种脂肪能增加饱腹感,而又不易储存为身体脂肪,因此食用酪梨会让你长时间不饿,进而减肥。一项研究成果表明,午餐时食用半个酪梨的人到晚餐时饥饿感会显着减轻。

六、蛋:刺激饑饿感的贺尔蒙分泌下降

早餐不管是吃蛋饼、三明治,不免会吃到蛋,虽然可能有点腻,但是蛋含有丰富的蛋白质,除了能让刺激饑饿感的贺尔蒙分泌下降,还能提升多肽YY和胰高血糖素样肽1(GLP—1),这两种激素都能增强饱足感,降低食慾。根据欧洲临床营养学杂誌研究显示,早餐吃蛋的人,一天可以减少摄取438大卡的热量,还能控制24小时的饑饿感。如果你想减肥,每天早晨就从吃颗蛋开始吧!

七、绿茶:丰富的儿茶素、稳定血糖

绿茶含丰富的维生素C、儿茶素等营养,其中儿茶素是多酚的一种,具有抗氧化作用。不仅抗氧化能力表现好,还可以帮助阻挡葡萄糖进入脂肪细胞,避免脂肪堆积,同时维持血糖处于较稳定的状态,也就比较不容易饿。

八、杏仁:膳食纤维增加饱足感

杏仁属于坚果类,富含亚麻油酸,是一种不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇浓度。而且杏仁营养丰富,只要约50克(大约35颗)就可以提供人体一天所需要的维生素E。丰富的膳食纤维,除了饱足感之外,还能帮助促进肠道臑动。

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