再凸的肚子都能凹

来源  :   H易生活     2020-06-18 22:38:39

2020-06-18

文 / KIMIKO ‧ 图 / 三采

肚子看起来大的原因,通常是因为下背部没力,所以容易垮着腰把肚子往前挺,小腹缩不回来。这组动作以双脚打开成大三角形,作为这部位动作的施力支撑点,藉由接下来的五个动作,我们可以锻鍊下背部,达到把腰身练窄、下腹练平的效果。

预备动作:

1.双手打开呈160 度,手心向下

2.双脚蹬直

3.脚掌外转

4.手腕和肩膀等高

再凸的肚子都能凹

1.膝盖保持伸直,叹一口气后缩着肚子、拱起背,手臂平举跟着身体慢慢的往前

弯到不能再往下的位置

再凸的肚子都能凹

2.接着,膝盖微弯,保持拱背,身体继续再往下。

再凸的肚子都能凹

3. 往下的同时,保持手臂伸直,慢慢併拢直到双手合掌,注意手臂要与地板垂直,膝盖微弯即可,头顶往地板方向靠近,直到指尖轻触地板。

再凸的肚子都能凹

4.保持双手合掌、手臂打直、拱背的姿势,膝盖由微弯慢慢伸直。

再凸的肚子都能凹

5.双脚完全伸直后,拱着背,身体继续往上,双手同时慢慢分开回到预备位置。

再凸的肚子都能凹

6.回到原来的预备位置之前,动作全程请保持拱背。重複此组动作八次。

再凸的肚子都能凹

别小看一个「手平举」的口令,其实一点都不简单!

KIMIKO老师说:小角度大关键!别以为随便做做就会有效果喔!KIMIKO在新书《KIMIKO'S小角度美型关键》中,针对大家常常容易发生误差的重点整理!睁大你的眼睛看清楚了!跟着老师的指令好好检视自己的动作标不标準吧!

 再凸的肚子都能凹

再凸的肚子都能凹

再凸的肚子都能凹

再凸的肚子都能凹

跟着KIMIKO老师好好调整~

办公室微运动告别大腰围!

本文出自《KIMIKO'S小角度美型关键:整体苗条、局部丰满才性感!》

 再凸的肚子都能凹

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