再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担

来源  :   H易生活     2020-06-18 22:36:04

2020-06-18

一百分的搬重物模式
「工欲善其事,必须利其器」,屈髋及开腿蹲就是我们身体前弯的「利器」。很多人健身练深蹲时动作标準,但他只在健身运动时深蹲,不晓得深蹲在生活上的应用比健身更重要,洗脸、捡东西、搬东西方式都错误,非常可惜。
日常生活中每个人都有需要搬重物的时候,很多人不屈髋不屈膝,直接弯腰搬,很容易闪到腰,也伤害椎间盘。坊间很多教学告诉大家,搬重物一定要蹲下去、背部打直搬,但这种方法也不完全正确,因为这样搬,脊椎是保护到了,但膝盖受累了,因为膝盖超过脚尖太多,容易磨损膝盖软骨。
以上都不是一百分的模式,我们现在来学一百分的模式,要诀就在屈髋开腿蹲的应用!
练习搬重物,不要真的马上就去搬重物,否则腰椎可能受伤,循序渐进学习,是保护身体不受伤的不二法则。我们先从提空水桶练起,在家里找一个水桶,先不要放水。
提水桶练习
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担

搬盆栽练习
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担
再也不要闪到腰!100分的搬重物模式减轻腰椎负担

相关推荐

提升柴油、商用车实力,GM集团打算购入ISUZU逾三成股权

提升柴油、商用车实力,GM集团打算购入ISUZU逾三成股权

自从于1971年建立起合作关係开始,GM集团与日本ISUZU便在货卡、商用车及柴油动力领域方面互通有
提升校园厨工食品卫生知能 中市教育局与食安处合作举办研习

提升校园厨工食品卫生知能 中市教育局与食安处合作举办研习

为增进学校午餐管理人员及厨工专业知能、卫生营养观念,台中市政府教育局与食品药物安全处共同主办「107
提升校园环境质量 中市持续协助国中小老旧厕所整修

提升校园环境质量 中市持续协助国中小老旧厕所整修

为改善台中市学校老旧厕所机能,市府教育局从104至106年共补助约93所国中小,进行厕所设备整建及内