30秒放鬆胯腰肌,防脊椎退化发炎不再腰痛

来源  :   H易生活     2020-06-05 10:27:49

2020-06-05

每天规律的上下班,长时间坐在电脑前,虽然精神上相当疲劳,身体却缺乏活动,总感觉腰痠背痛挥之不去,走路时双脚沉重无力?现代长时间久坐的生活,特别容易对大腿根部的部位造成负担,透过伸展胯腰肌,不仅能放鬆紧绷的髋关节周围,让双腿变得轻盈,还可改善腰痛、预防椎间滑脱与脊椎退化!
放鬆髋关节、消除腰痛 还可预防脊椎退化发炎
胯腰肌是由腰大肌和髂肌两部分构成的肌肉,从肋骨下半部到髋关节之间,是抬起脚时会使用到的肌肉。如果这部分肌肉紧绷,就会将腰骨往前拉,对腰部造成负担,结果脚的活动变得不灵活,感觉到腰痛,严重的情况甚至会演变成椎间滑脱,让脊椎退化发炎。
日本运动指导员町田雄太表示,透过这个伸展放鬆胯腰肌,不仅能预防椎间滑脱,缓和并预防腰痛,还能让双脚变得轻盈,改善髋关节周围不适,并具有矫正驼背的效果。
日本理化学研究所改革推进中心辨野特别研究室特别招聘研究员、研究肠内环境35年的肠道菌世界权威.辨野义己农学博士表示,锻鍊核心肌群之一的胯腰肌,能够提高排便力,改善便秘。
《伸展胯腰肌这样做》
30秒放鬆胯腰肌,防脊椎退化发炎不再腰痛
STEP1.单膝站立,将体重放在前面那只脚上,伸展胯腰肌。
30秒放鬆胯腰肌,防脊椎退化发炎不再腰痛
STEP2.接着立起后脚脚跟,扭转上半身,将手放到脚跟上方。一边吐气一边扭转身体,可让动作变得更加顺畅,扭转身体后,保持自然呼吸持续30秒左右。反方向重複动作。

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