30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做

来源  :   S家生活     2020-06-05 10:27:48

2020-06-05

运动不足、工作伤害等问题,常让我们走路时膝盖酸痛,躺着、坐着又坐骨神经痛,只好赶紧去按摩鬆一下,可是往往过没多久又再次痛了起来‧‧‧常常跑按摩院不仅麻烦,荷包也跟着大缩水,简直是「劳民伤财」!日本整体院院长教一招,竟然只要把毛巾打结,就可以用来帮助改善坐骨神经痛、膝盖痛等问题!?
生活习惯、姿势不良恐造成「激痛点」
斋藤整形外科暨风湿科医院院长斋藤究指出,日常生活中经常维持同样姿势、或进行同样动作的话,长期下来可能会让某些部位的肌肉僵硬、血液循环变差,而产生疼痛麻痺等症状,形成所谓的「激痛点」,有时稍微压迫就会引起疼痛,而且不容易消除,斋藤究甚至以「疼痛中的老大」来称呼激痛点。
日本新浦安KOKORO整体院院长中野耕助也表示,他开设的整体院所收治的患者,也经常是因为激痛点问题前来求诊,许多人因为走路姿势不正确,或是生活习惯不良等问题,造成某些特定部位僵硬、疼痛,形成激痛点。
因此中野耕助替患者治疗疼痛的方式,正是以「激痛点疗法」为主,透过暂时阻断激痛点的血液流动再放开,让血液流量从很低的状态突然恢复正常,如此一来,就可望让患部的血液流动得到改善,达到消除僵硬疼痛的效果。他也透露,其实不一定要到按摩院去,只要简单透过一条毛巾,在家就能自我照护、改善疼痛!

自製毛巾按摩球,改善各部位疼痛
※如果患部发炎不可以做。
※请不要在饭后、喝酒后做。
※可以穿着衣服做,但要避免穿太厚的衣服做。
製作方法
  1. 长毛巾对折2次成长条状,扭成一条绳子,尽可能拉直。
  2. 拉住绳子两端,在正中间打结2次就完成了。
30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做
使用方法
原理类似刺激穴道,但不需要非常精準,只要用毛巾打结处压在激痛点或附近、「压住会同时感到又痛又舒服的位置」就可以了,一次按压30秒~1分钟再放开,如果压太久反而会影响血液循环,造成反效果。
如果觉得压迫时产生了无法忍受的剧烈疼痛,也建议先暂停动作,并谘询医师意见与治疗,才能避免疼痛问题加剧。
  1. 改善髋关节痛、坐骨神经痛:找到位于臀部边缘的激痛点,坐在毛巾球上面,利用自身体重来刺激。
    30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做
  2. 改善膝盖痛:将毛巾球夹在大腿和小腿之间的激痛点,再用手辅助向内压来刺激。
    30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做
  3. 改善腰痛、脊椎管狭窄症:大约在骶骨附近,找到激痛点位置后躺下,让毛巾球被身体压住,利用自身体重,达到刺激效果。
    30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做
  4. 改善肩膀僵硬痠痛、脖子痛、头痛:找到肩胛骨内侧的激痛点,再躺下,利用自身体重来刺激。
    30秒改善腰痛、膝盖痛!自製按摩球这样做

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