女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

来源  :   I派生活     2020-07-01 16:13:56

2020-07-01

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

含胸驼背的学名叫上交叉综合症,是指含胸驼背圆肩,对健康并无大碍,但很影响女性的气质。含胸驼背的主要原因是由于不良的坐姿,缺乏运动和不科学的运动引起的,导致背部肌肉失去弹性,胸部肌肉柔韧性差。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

驼背的问题还是很常见的,对人们的生活及工作也会产生不小的影响,毕竟现在对人们整体形象和气质的要求还是很高的。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

对女性朋友来说,还是需要有一个好的身材的,这养才能给自己的形象加分,也能显得更有气质一些,如果存在驼背的现象,还是很不好的,必须要儘快的想办法来矫正过来,这样就能像正常人一样的生活与工作了,不过要想矫正也是需要确保方法正确的,那幺女生驼背怎幺纠正呢?

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

那幺有什幺方法可以纠正驼背呢?下面小编为您推荐一套9式瑜伽动作来改变驼背吧。

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重複做2至3次。

温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作:双脚合併站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放鬆全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重複5次。

温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

3、冰山式

背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放鬆背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

4、蝗虫式

背部健美瑜伽动作:俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚併拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重複做2至3次。

温馨提醒:可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

5、束角式

背部健美瑜伽动作:坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

6、背后扣手式

背部健美瑜伽动作:山式站立﹐双腿併拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可藉助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重複做2次。

温馨提醒:视线向前,头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

7、野兔式

背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

温馨提醒:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

8、骆驼式

背部健美瑜伽动作:跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天,头部放鬆,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。

温馨提醒:头部放鬆,颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

9、猫伸展式

背部健美瑜伽动作:小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

温馨提醒:此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

女人气质很重要,一旦「驼背」就爆丑!!教妳几招,马上变优雅美

相关推荐

移动的交响乐章-Lexus IS250试驾,乘用篇

移动的交响乐章-Lexus IS250试驾,乘用篇

音乐是上帝给人类最美好礼物之一,世界各地均有不同音乐型态,有古典现代琳瑯满目,而我就独独喜爱交响乐,
移动的宫廷剧院 2008年BMW 740Li750Li皇家御用版 辉煌上市

移动的宫廷剧院 2008年BMW 740Li750Li皇家御用版 辉煌上市

本以为,汽车只是一个追逐时间的移动空间;本以为,「余音绕樑不绝于耳」只属于国家歌剧院的挑高穹拱、斥资
移动的车厢剧场:蓝皮火车与蓝祖蔚的电影

移动的车厢剧场:蓝皮火车与蓝祖蔚的电影

书与青鸟,在複杂纷乱的尘世中,从书本的青鸟进入灵魂独处的世界,思考书跟现实的连结、人和作者的知识脉络