再见 「bye

来源  :   I派生活     2020-06-18 23:03:06

2020-06-18

立冬天是懒人储脂肪的季节,着到密密实实就以为天下太平,到夏天换季时就发现出大事!即刻请来健身教练教大家6招 减手臂 懒人操,好好準备让1双紧致的手臂亮相!

每日15分钟6式动作 减手臂

手臂bye-bye肉是个可恨的地方,易增难减,穿不了背心,又或要加件薄外套遮遮掩掩,拍照时更要左收右收以免粗臂尽露。健身教练Ivan针对性地设计以下6式简单动作bye-bye「bye-bye肉」!即睇教练Anna为大家示範!

1. 游水式

1- 脸朝下,平躺于地上。

2- 手脚伸直,稍微提起,离开地面。

3- 手向后画半圆,然后向前。

4- 重複10-15次。

再见 「bye
尽量令手、脚伸直及离地。
再见 「bye
来回前后画孤,犹如游泳一样。

2. 平板推手

1- 维持平板姿势。

2- 1只手于身旁屈曲至90度,注意手肘要贴近身体。

3- 手伸直,将身体向上推。

4- 1只手重複10-15次,换手后重複推手动作。

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平板姿势时,手屈曲呈90度。
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将1只手于身旁手肘屈曲成直角。
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注意手肘要贴近身体。
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将手推直时,身体一同朝向手的方向。

3. 平肩飞鸟

1- 直立跪着,手垂下伸直。握拳并竖起拇指,成「like」的手势。

2- 双手向外提起至肩膀水平,从而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。

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拇指竖立,如「like」的姿势。
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双手向外提起。
再见 「bye
注意手与身体要于同一水平面。

4. 直手画圆

1- 双手向外提起至肩膀水平。

2- 先向前打圈,注意手要伸直。

3- 重複10-15次,反方向重複。

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手伸直于旁侧,注意与身体要于同一水平面。
再见 「bye
顺时针打圈,然后反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感觉到用力即可。

 

5. 祈祷式

1- 双手提起至肩膀水平。

2- 手掌、手肘于胸前紧贴。

3- 维持姿势,手向上提起、放下。

4- 注意过程中,手肘不要分离。

5- 重複10-15次。

再见 「bye
手提起并屈曲呈90度; 可选择站立或者跪地进行。
再见 「bye
手掌合上如祈祷一样。
再见 「bye
手肘向上提起,注意过程手肘要贴紧,别分离。

 

6. 爬行平板搭膊

1- 先站立,蹲下,手掌放地上。

2- 双脚维持在原地,手则向前爬,至平板姿势。

3- 左、右手各拍1次肩膀,其间尽量保持平板姿势。

4- 手向后爬回原来位置,站立。

5- 重複10-15次。

再见 「bye
蹲下,然后手掌贴在地上。
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向前爬行后,呈现平板姿势。注意脚要维持在原地。
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手轮流轻拍膊头。
再见 「bye
注意要保持平板姿势。

 

资深健身教练 Ivan Yip

今次请来 My Fitness 的创办人及课程总监Ivan,于香港浸会大学体适能证书课程毕业,主要教授TRX 、泰拳、 器械重力训练,并担任多位星级艺人的私人教练。Ivan利用不同的运动器材配合其拥有的专业知识,创立了MFT (Multi Functional Training) 的健身概念,以多元化的运动模式帮助消脂及收身。

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资深健身教练 Ivan Yip。

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