《谁让你总是先说好》:不让自己得到「过度体贴」的病

来源  :   I派生活     2020-06-11 00:08:12

2020-06-11

不让自己得到「过度体贴」的病

听见陷入忧郁状态、或是遭受打击而失去动力的人谈起心路历程,我总觉得这是「过度体贴」的病,或者是「头脑太好」的病。凡事以对方或周遭的人为优先,把自己的需求摆在第二位,这就是「过度体贴」的病。

他们下意识注意别人的状况,简直到了过剩的地步。总是心想「这个人和那个人现在好像都很辛苦,我一定得更努力才行」,于是积极地处理任何事,但由于过度勉强自己做能力以外的事,才会导致身心俱疲。

前来谘商的个案当中也不乏成绩名列前茅、拥有高学历的人。他们有能力综观全局,因此总是为了改善现况不遗余力。

但总有些事情单凭自己一个人是无力回天的,加上他们凡事总是隐忍在心,把该说的话往肚里吞,无法採取任何行动,却只能不停地耗损自己,让他们开始觉得自己毫无用处,于是逐渐发展成忧郁症状。

有些女性明明已经累得精疲力尽,却说着「要是我不努力做饭,孩子就没东西吃了」,也是类似的情形。

即使建议她们「把钱拿给孩子,他们就会自己去买东西吃了」,她们也会认为:「这样不好,小朋友会营养不均衡……」,而无法妥协。

这类型的人不但懂得自己查询食品营养的相关知识,同时也会努力亲身实践,其实是非常聪明的人。

另外有些案例则是由于创伤经验、或是对于将来可能发生的事过度焦虑等,在两、三种因素同时作用之下,导致他们失去动力。

无论是上述哪种状况,只要釐清「现在自己能做的事」,就能找到解决的线索。

面对无法改变的现实

容易烦恼、消沉的人,通常也容易觉得自己「这个也做不好、那个也做不好」,对于无法做到的事特别敏感。

期待什幺都不做就能改善现状,或是希望找到能完全逃离讨厌状况的方法,也是容易陷入烦恼的特徵之一。

当自己想做的事、怀抱的期望与现实之间有所落差,烦恼便因此产生。

无论是什幺状况,首先要承认「没办法,这就是我」,而不是否定自己,这才是改善的起点。认清现状之后再来思考:「接下来该怎幺办?」、「我能做什幺?」

「职场上有个我很不擅长应付的同事。大家一起闲聊时,我不想跟那个人待在一起、配合他们聊天;但又担心不在场的人会成为大家的话柄,所以不敢离席,因此感到十分困扰。」

如果心里有这种烦恼,首先必须认清现状:「我对于无法改变的现实感到烦恼,而且又犹疑不定。」

这一点也不难解决。你可以试着把现状写在纸上,或者趁洗澡时自言自语说出来。接着先肯定自己的弱点,告诉自己「有弱点是很正常的」,再去思考「我想要怎幺做」。

《谁让你总是先说好》:不让自己得到「过度体贴」的病

试着釐清自己纷乱如麻的内心,思考看看:

「自己最渴望的是什幺?」

「为了达到这个目标,我可以採取哪些行动?」

「为什幺办不到?」

「该如何才能办到?」

「怎幺做比较好?」

逐一向自己提问,并将每项问题的答案细分到能够採取行动的等级。透过这种方式,我们就可以将「烦恼」转换为「思考」。

心怀烦恼而向我寻求协助的人,多数都会说「我好想逃跑」、「不知道该怎幺办」。之所以这幺说,是因为他们内心希望「有人可以代替自己解决这件事」,但是没有人有办法像变魔术一样改变现状。

所以不要在原地烦恼,而是透过思考让自己拥有採取行动的能力。为了达到这个目标,首先要了解「我有什幺感觉、排斥什幺」,从理解「我想怎幺做」开始。

透过这些步骤,对于无法做到的事特别敏感的人,就能逐渐将焦点转移到「自己想做什幺、能做什幺」上面。

相关书摘 ▶《谁让你总是先说好》:找到「自我的根」,别再当个滥好人

书籍介绍

本文摘录自《谁让你总是先说好:害怕被讨厌而无法说NO?拒绝当个滥好人,别让过度体贴委屈自己》,时报文化出版
*透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:玉川真里
译者:简捷

无法拒绝主管的要求,
就连同事的烂摊子你也常帮忙接手?
──你就是人太好,才会被予取予求!

临床心理师告诉你:
你就是太在乎别人,才会搞得自己委屈又心累!

曾在日本自杀率最高的自卫队担任心理谘商师的玉川真里,发现绝大多数的谘商对象都是「好人」:他们过度在意他人评价、不断勉强自己配合,最后身心俱疲,让自己累出病来。玉川真里同时也发现,只要能适度的「换位思考」,练习以自我思考为出发点,大多数人的心理困境便能迎刃而解。

透过本书,玉川真里与读者分享如何将「他人思考」转换为「自我思考」,并成功拯救日本三万人脱离焦虑与负面情绪、找回快乐。担心「他人的目光」而让你心累?翻开本书,你也能跟着玉川真里一起卸下重担。

「过于懂事又敏感的人,常在人际相处中过度解读和揣度他人的心意,让内心太多的小剧场造成自己疲倦又心累。试着把看待事情的思考模式从『他人思考』转回『自我思考』,就有机会活出真正的自己、不再为人所左右。」──心理励志作家 李郁琳

《谁让你总是先说好》:不让自己得到「过度体贴」的病



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